מה זה עוגן נשימה ולמה הוא חשוב?

סקירה

עוגן נשימה הוא נקודה פיזית ספציפית בגוף שבה אנחנו בוחרים לעקוב אחרי תחושת הנשימה. לא לכוון את הנשימה, לא לשנות אותה - פשוט לשים לב אליה.

למה הנשימה ולא משהו אחר? כמה סיבות טובות. הנשימה תמיד כאן - אי אפשר לשכוח אותה בבית. היא מספקת תחושה פיזית ברורה שאפשר לחזור אליה שוב ושוב. והיא משתנה כל הזמן - כל נשימה שונה מעט מהקודמת - מה שמחייב נוכחות פעילה ולא מכנית.

שלוש נקודות עיגון נפוצות:

נחיריים - תחושת האוויר הנכנס והיוצא, הטמפרטורה השונה של אוויר הכניסה והיציאה. דקה ומדויקת.

חזה - עליית וירידת בית החזה. קל יותר לחוש, מתאים למי שמתקשה לנשום מהאף או להרגיש בנחיריים.

בטן - תנועת הבטן בנשימה. הגסה ביותר מבין השלוש, לעיתים הכי קלה לחיבור.

אין נקודה 'נכונה' - כל אחת עובדת. ההמלצה: בחרו אחת ודבקו בה(לקריאה נוספת: מדריך מדיטציה צעד אחר צעד) לאורך כל התרגול.(לקריאה נוספת: מה זה נדידת מחשבות)

ב-Nowvigation, תנועת האגודל על המסך מוסיפה עוגן שני(לקריאה נוספת: העוגן עוזר לייצב) - תחושה פיזית נוספת שיוצרת שכבה נוספת של מעורבות ומאפשרת לאפליקציה לזהות מתי הקשב עזב.