האם מדיטציה מתאימה לאנשים עם ADHD?
מדיטציה יכולה להיות כלי יעיל במיוחד עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), בעזרתה הם יכולים לאמן ולכוון את שריר הקשב לפי הרצון. יותר נדידת מחשבות = יותר חזרות לתשומת לב לנשימה = יותר אימון.
סקירה
לא רק שמדיטציה מתאימה לאנשים עם ADHD - יש ממצאים שמצביעים שדווקא הם יכולים להרוויח ממנה יותר מאחרים.
הפרדוקס: מדיטציה מבקשת לשבת בשקט ולהתמקד - וזה בדיוק מה שקשה לאנשים עם ADHD. אבל כאן טמון גם הכוח: מדיטציה כאימון קשב מחזקת בדיוק את היכולות שנחלשות ב-ADHD.
מה המחקר מראה: כמה מטה-אנליזות מצאו קשר בין תוכניות מיינדפולנס מובנות לבין שיפור קטן אך מובהק בוויסות קשב ובהפחתת אימפולסיביות אצל מבוגרים עם ADHD. זה לא תחליף לטיפול - זה תוספת משמעותית.
למה השיטה של Nowvigation מתאימה במיוחד לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD): תנועת האגודל על המסך יוצרת עוגן פיזי פעיל. לאנשים עם ADHD - מעורבות פיזית מסייעת מאוד לשמירת קשב, הרבה יותר מישיבה סטטית.
איך לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) נכון להתחיל עם תרגול המדיטציה: התחילו עם תרגולים של 5 דקות בלבד. אל תנסו להתגבר על הדחף לזוז. קבלו את העובדה שהמוח ינדוד הרבה. המטרה היא לא להפחית נדידת מחשבות לאפס, אלא לתרגל את ה'לשים לב לנדידת המחשבות ולחזור' כמה שיותר פעמים.
נקודה מנחמת: אנשים עם ADHD שמתרגלים לא 'מרוויחים פחות' מהתרגול בגלל נדידת המחשבות הרבה. כל נדידה והחזרה ממנה היא חזרת אימון. יותר נדידת מחשבות = יותר חזרות לתשומת לב לנשימה = יותר אימון.
שאלות נפוצות
להתחיל בחמש דקות
ישיבות קצרות הופכות עקביות לריאלית.
להשתמש בעוגנים פעילים
מעורבות פיזית תומכת בקשב יותר מאשר כפיית נייחות.
לספור חזרות, לא כישלונות
כל שימת לב וחזרה הם תרגול, במיוחד עם נדידת מחשבות תכופה.