מדיטציה 5 דקות ביום - האם זה מספיק?

סקירה

5 דקות עדיפות על אפס. אבל יש תשובה יותר מדויקת שתעזור לכם להחליט.

המחקר על מינון מדיטציה מצביע בעקביות על כך שתדירות חשובה יותר מאורך זמן התרגול. 5 דקות ביום שבעה ימים בשבוע אפקטיביות יותר מ-35 דקות פעם אחת בשבוע. המוח לומד דרך חזרה, לא דרך מאמץ חד-פעמי.

7-10 דקות הוא המינון שנמצא כ'מינימום אפקטיבי' ברוב הסקירות. למה לא 5? כי 5 דקות לא תמיד מספיקות לעבור את שלב המעבר הראשוני - ה-2-4 דקות הראשונות שבהן הגוף עדיין בקצב היומיומי.(לקריאה נוספת: 4 הדקות הראשונות במדיטציה) כשמגיעים לדקה 5 בלבד, לפעמים רק 'מתחילים להתיישב'.

5 דקות מספיקות בתנאי אחד: שאתם משלימים אותן בפועל, מדי יום. אם הבחירה היא בין 5 דקות כל יום ל-15 דקות פעמיים בשבוע - בחרו ב-5 דקות כל יום. ללא ספק.

עוד נקודה חשובה: כשהמיומנות מתפתחת, הזמן מתארך באופן טבעי. רוב האנשים שמתחילים ב-5 דקות מגלים שאחרי כמה שבועות הם רוצים יותר - לא כי הם חייבים, אלא כי הם מרגישים שמשהו מתפתח ורוצים להמשיך.

עצה פרקטית: אם 7 דקות נראה יותר מדי, התחילו ב-3. היכנסו לאפליקציה, בחרו בקורס הראשון של התחלה קלה, ותנו לתהליך לגדול לבד.