איך מביאים מדיטציה לחיי היומיום?

סקירה

הרגע שבו המדיטציה מוכיחה את עצמה הוא לא בתרגול, הוא ברגע של וויכוח, בשיחה קשה, בהמצאות בפקק ארוך בכביש, בדד ליין לעבודה שצריך להספיק להגיש.

אבל איך עוברים משם לכאן? מתרגול על הכרית ליישום בחיי היום יום?

הגשר הוא מה שמתרגלים בכל תרגול: ה'לשים לב ולחזור'. כל פעם שמבחינים שהמחשבות נדדו ומחזירים לנשימה - מתרגלים בדיוק את התנועה שנדרשת בחיים: לשים לב לאן אנחנו הולכים ולבחור.

איך זה מתחיל להופיע בחיים: לרוב לא כחוויה דרמטית. יום אחד שמים לב שבמקום לפרוץ במהלך ויכוח, היה רגע, שבריר שנייה שבו ידעתם שאתם כועסים לפני שביטאתם את הכעס. זה הכל. אבל זה הכל.(לקריאה נוספת: אוטוביוגרפיה בחמשה פרקים)

דרכים מעשיות לחזק את הגשר:

בחרו מצב אחד ביום שבו אתם מזכירים לעצמכם לשים לב לנשימה. לא לנשום אחרת - רק לשים לב שהיא שם. פגישה, ארוחה, נסיעה.

כשאתם מרגישים תגובה רגשית עולה - קחו נשימה אחת מודעת לפני שאתם מגיבים. לא כדי לברוח מהרגש אלא כדי שלא ינהל אתכם.

שימו לב לפעמים בהן אתם 'על האוטופיילוט'. נהיגה, שטיפת כלים, הליכה. נסו לחוות רגע אחד מהם במודעות מלאה.

הציפיה הנכונה: זה לא קורה בבת אחת. זה מצטבר. כמו שריר - כל חזרה קטנה בונה משהו שנעשה זמין בהדרגה. חודשים מאוחר יותר תביטו לאחור ותראו שמשהו השתנה - לא רגע אחד גדול, אלא הרבה רגעים קטנים יחד.